Zmiana nawyków żywieniowych – dla zdrowia i dla pięknej sylwetki

Mordercza dieta, podczas której nagle musimy sobie odmówić niemalże wszystkiego nie jest niczym przyjemnym. Dodatkowo, realizowana zbyt gwałtownie może skutkować dobrymi efektami tylko podczas jej przeprowadzania, natomiast w momencie powrotu do starych nawyków – mogą też wrócić niechciane kilogramy. Dlatego też znacznie rozsądniejszym rozwiązaniem jest mniej radykalne, systematyczne zmienianie nawyków żywieniowych, co w efekcie może skutkować lepszym samopoczuciem, ale i zgrabniejszą sylwetką.

Zły nawyk, czyli co konkretnie?

Zazwyczaj sami czujemy, że to co jemy po prostu nam nie służy – a to ze względu na dużą zawartość tłuszczu, a to dlatego, że są to niezdrowe przekąski, a to dlatego, że zbyt często sobie folgujemy, albo przesadzamy ze słodyczami. Złe nawyki lubią się nawarstwiać i razem składać na „złe odżywianie”. Chcąc z marszu przejść na dietę lepiej, aby wspierał nas w tym doświadczony dobry dietetyk. Chcąc działać systematycznie warto wziąć pod uwagę następujące kwestie:

– Złym nawykiem jest podjadanie pomiędzy posiłkami. Nawet jeśli nie są to niezdrowe przekąski – z czasem z 4-5 posiłków dziennie może się zrobić 15, co razem przekłada się na nadmiarową ilość kalorii. Trzeba cały czas mieć na uwadze to, kiedy jemy i w jakich ilościach, na początku można po prostu odstawić niezdrowe przekąski na rzecz zdrowych, a z czasem postarać się całkowicie wyeliminować podjadanie.

– Niezdrowym nawykiem jest opuszczanie śniadań. Wydaje się nam, że jest to posiłek, z którego najłatwiej można zrezygnować tym samym jedząc mniej. Nic bardziej mylnego. Zazwyczaj brak śniadania rekompensujemy sobie w ciągu dnia z nawiązką, towarzyszą nam napady głodu spowodowane długim niejedzeniem, a nasz organizm zaczyna magazynować tłuszcz na wypadek kolejnych takich długich przerw w posiłkach. Śniadanie jest więc ważnym posiłkiem, a dodatkowo warto pamiętać, aby zjadać je do godziny po przebudzeniu.

– Złym nawykiem jest używanie zbyt dużej ilości soli podczas przygotowania czy też spożywania posiłków. Sól jest w większych ilościach niezdrowa, powoduje nadciśnienie, a także cukrzycę i nie jest nam do niczego potrzebna w takich ilościach. Warto zwrócić uwagę na to, jak duże ilości jej spożywamy w ciągu dnia.

– Złym nawykiem żywieniowym jest też kupowanie wszystkiego, co już jest „gotowe”. Zazwyczaj produkty wysoko przetworzone są niezdrowe, mogą powodować wiele chorób cywilizacyjnych i tak jak fast foody – działają na naszą dietę bardzo niekorzystnie. Oczywiście, nie zawsze możemy mieć czas na przygotowywanie posiłków w domu. Wówczas lepiej jednak nie kupować gotowców, a raczej pomyśleć o jakichś zdrowszych alternatywach.

O czym warto pamiętać, komponując własną dietę?

O przejściu na dietę zazwyczaj myślimy w momencie, kiedy chcemy zrzucić zbędne kilogramy, wyszczuplić sylwetkę lub też poprawić swoje samopoczucie. Tak naprawdę – każdy moment jest dobry na to, aby zacząć  prowadzić zdrowy tryb życia. Chcąc to robić naprawdę profesjonalnie, warto udać się do takiego specjalisty jak dietetyk Nowy Sącz, który skomponuje dla nas jadłospis i powie nam jakich produktów powinniśmy unikać. Jednak, zasady zdrowego żywienia możemy też próbować wcielić w życie sami i na pewno szybko przekonamy się, czy dieta daje rezultaty oraz czy nasze samopoczucie ulega poprawie.

Niesamowita moc warzyw

Już od pierwszych miesięcy życia przyzwyczaja się dzieci do smaku warzyw. Niestety – im są starsze tym bardziej od nich odchodzą na rzecz innych pokarmów, zapomina się też o nich w dorosłym życiu. A tymczasem – są prawdziwą skarbnicą wartościowych składników odżywczych, są smaczne, a przy tym wszystkim – nie są tuczące. Zarówno z surowych jak i gotowanych warzyw można też przygotować smaczne przekąski, które mogą z powodzeniem zastąpić te niezdrowe jak czipsy czy paluszki. Dodatkowo, o ile spożycie owoców powinniśmy ograniczać do maksymalnie dwóch posiłków dziennie, o tyle warzyw nie trzeba ograniczać – można z nich czerpać pełnymi garściami.

Różnorodność jest ważna

Odchudzanie to bardzo często seria wyrzeczeń – nie mogę jeść tego, tego i tego. Tymczasem warto pomyśleć też odwrotnie – o tym, aby nasza dieta była jak najbardziej zróżnicowana, ale pod kątem zdrowych rzeczy. Dlatego słodycze na pewno powinny z niej zniknąć, ale jeśli chodzi o odpowiednią różnorodność składników pokarmowych – węglowodany, białko, tłuszcz – taka różnorodność jest dobra, bo tego wszystkiego w odpowiednich ilościach nasz organizm potrzebuje. Dodatkowo, tego, czego na pewno powinniśmy się nauczyć to picie wody. Dorosły człowiek przy odpowiedniej diecie powinien wypijać dziennie 1,5-2 litry wody. Dzięki odpowiedniemu nawodnieniu można poprawić swoje samopoczucie, ale i zniwelować uczucie głodu czy też jego napadów pomiędzy posiłkami, które skłaniają nas do podjadania.

Jak jeść to jedno, ale kiedy jeść?

Kolejną sprawą jest regularność. Dorosły człowiek dziennie powinien zjadać 4-5 posiłków w około 2-3 godzinnych odstępach czasu. Ostatni posiłek powinien być zjedzony 2 godziny przed snem. Nie warto się głodzić przez wiele godzin, bo to nie pomaga – tylko stymuluje nasz organizm do magazynowania zapasów „na takie właśnie ciężkie czasy”. Warto też zwrócić uwagę na to, aby nie przesadzać z wielkością porcji.

Jak jeść zdrowo i zrzucić zbędne kilogramy?

Czasem nie trzeba diety pełnej wyrzeczeń do tego, aby zrzucić parę kilogramów i poczuć się lepiej. Czasem wystarczy zmienić kilka podstawowych nawyków żywieniowych na lepsze, aby jednocześnie – zatroszczyć się o swoją sylwetkę, a także zadbać o zdrowie i samopoczucie. Czy to dieta cud? Niekoniecznie, to po prostu bardziej świadome podejście do tego, jakie składniki przyjmujemy razem z pożywieniem.

Nawet nie jedząc słodyczy możesz przyjmować spore ilości węglowodanów

Oczywiście – jeśli jesteś osobą, która jest bardzo aktywna fizycznie, dużo ćwiczy lub regularnie trenuje – nie ma problemu, gdyż węglowodany dostarczą Twojemu organizmowi potrzebnej mu do wysiłku energii. Jeśli jednak masz siedzący tryb życia – zdecydowanie najlepszą strategią jest przyjmowanie węglowodanów w pożywieniu maksymalnie dwa razy dziennie. I tak naprawdę nie chodzi tutaj o podjadanie typowych słodyczy – ciastek, czekolad czy batonów. Warto uświadomić sobie jakie pokarmy są bogate w węglowodany – to mogą być nawet takie produkty, które są zaliczane do tych zdrowych. Na przykład może to być makaron czy też pszenne pieczywo. Dzięki zwróceniu uwagi na przyjmowane węglowodany można sprawić, że odchudzanie będzie bardziej efektywne. Okazuje się, że znacznie łatwiej jest przytyć przyjmując cukry niż tłuszcze.

Ważna zmiana nawyków żywieniowych

Oczywiście najprostszą ilustracją jest tutaj podjadanie pomiędzy posiłkami, nad którym warto popracować. Równie ważne jest jednak, aby przyzwyczaić się do regularnego zjadania śniadań. Można wiele mówić o tym, że śniadanie podkręca metabolizm i daje nam energię na cały poranek. Warto jednak wiedzieć także i to, że dzięki zjedzonemu śniadaniu skutecznie możemy przeciwdziałać napadom głodu, które mogą pojawić się w ciągu dnia. Dlatego też niejeden dietetyk Kraków zaleca, aby zjeść śniadanie już do godziny po przebudzeniu się.

Miejsce na owoce w diecie

Powszechnie uważa się, że osoba, która się odchudza powinna jeść owoców dużo. Tymczasem niekoniecznie tak jest. Są one oczywiście źródłem witamin i nie powinno ich zabraknąć w naszej diecie, jednocześnie są one niestety źródłem cukru, dlatego też nie należy z nimi przesadzać. Warto ograniczać ich spożycie na rzecz warzyw, które są równie zdrowe, a nie zawierają w sobie aż tyle cukru. W skomponowaniu skutecznej diety dopasowanej do potrzeb może nam pomóc doświadczony dietetyk. Zapewne będziemy zdziwieni tym, jakich produktów powinniśmy unikać, a na jakie warto będzie zwrócić uwagę po to, aby schudnąć i czuć się zdrowo.

Zdrowie

Szlachetne zdrowie,

Nikt się nie dowie,

Jako smakujesz,

Aż się zepsujesz..

XXI wiek, to czas przemian. Czas zmiany wyglądu. Dbałość o formę, wygląd i zdrowie. To są główne kierunki zmian. Ogromną popularnością cieszą się trenerzy personalni, dietetycy.

Zawód jak wszystkie- dietetyk – wymaga gruntownego przygotowania teoretycznego. Metabolizm komórkowy, spalanie, energetyka posiłków dla laika brzmią jak szyfr lub bajka. Wielość schorzeń współistniejących oraz choroby kiedyś rzadko występujące stanowią trudność w prawidłowym doborze posiłków.

A gdy jeszcze dojdzie jeszcze aktywność fizyczna lub jej brak, to prawidłowo skomponowany jadłospis lub dieta stanowi trudność dla zwykłego człowieka.

Wtedy zaczynamy poszukiwać dietetyka.

Człowieka, który potrafi ułożyć nam w taki sposób jadłospis, by prawidłowe żywienie czy odchudzanie nie było katorgą dla ciała i umysłu.Bo nie ma nic gorszego, niż zapamiętać to czego nam nie wolno.

Korzystałam z porad dietetyka podczas wizyty osobistej, poprzez komunikatory oraz on line. Wszystkie te wizyty oczywiście są płatne, gdyż dieta ma przynieść efekt. A moje zdrowie i dobre samopoczucie są dla mnie bezcenne.

Pani dietetyk Kraków ( a dokładnie psycho dietetyk) próbowała mnie przekonać do swoich racji na dietę bezglutenową i bezmleczną. Karkołomne zadanie, gdyż kanapki bez chleba nie potrafię zjeść. dziecku też nie zrobię. Bez mleka? No ok! Potrafię wypić kawę z mlekiem z kokosa czy migdałów. Nawet lepiej mi smakuje. No ale posiłki bez sera białego? Albo jogurtu? To już dla mnie wyzwanie. Wtedy własnie włącza się we mnie mechanizm przekory- mleko! Ser! Jogurt! Produkty, które spożywam sporadycznie jadłabym bez przerwy. Trudne zadanie. Następny pan preferował dietę tak zwaną ketogeniczną. Nie mam pojęcia co oznacza ale preferował karkówkę, piersi z kurczaka z minimalną ilością warzyw; a najlepiej wcale. Odchudzanie z taką dietą to dla mnie niemożliwość. A marcheweczka? Pomidorek? Ogóreczek? Tragedia.

Jedna pani doktor próbowała mnie przekonać, że mam jeszcze jedno życie, o którym zupełnie nie wiem.Że jest i że to ona za mnie zjada w nocy te kilogramy cukru i mięsa. Bom gruba. A jak jeszcze wyciągnęła przykładowy jadłospis, gdzie było pieczywo białe typu bułka pszenna posmarowana margaryną ( bo mniej kalorii) to nie wiedziałam co powiedzieć pani adiunkt. Notabene w klinice chorób metabolicznych.Najlepiej wspominam panią dietetyk, która rozpoczęła od zapisania moich preferencji jedzeniowych. Ilości w porcji. No i chorób na które ciepię. Zobaczymy. Jestem pełna optymizmu.

Zmiana stylu życia

Problem ze zbyt dużą wagą dotyka wielu kobiet. Szczególnie w okresie poprzedzającym lato możemy zauważyć tendencję do intensywniejszego dbania o sylwetkę. Jednak nie powinniśmy ograniczać się jedynie do uprawiania sportu i koncentrowania się na intensywnych ćwiczeniach. Oczywiście są one bardzo pomocne i mogą dać znaczne efekty. Jednak dieta powinna być nieodłącznym elementem naszego zdrowego stylu życia. Dzięki temu zyskujemy niemal pełną kontrolę nad naszą wagą. Wszystkie wprowadzone zmiany będą trwałe tylko jeśli zmienimy swoje nawyki. Przy okazji odchudzanie nie będzie dla nas dużym poświęceniem. Szczególnie jeśli nasza dieta zostanie stworzona w przemyślany i dostosowany do naszych preferencji sposób. Nie muszą być to jedynie skrajnie lekkie posiłki lub potrawy składające się z samych warzyw o niskiej kaloryczności. Najważniejsze jest, aby to co jemy sprawiało nam przyjemność. W całym procesie odchudzania bardzo pomocny może być dietetyk Nowy Sącz. Szczególnie jeśli mamy trudność ze zbilansowaniem naszych posiłków i idealnym dostosowaniem ich do naszych potrzeb. Należy pamiętać, że ilość kalorii powinna być dopasowana do naszej wagi, wzrostu, wieku oraz codziennej aktywności. Tylko wtedy możemy być pewni, że dostarczamy do naszego organizmu odpowiednią ilość energii. Dzięki temu mamy również możliwość wpłynięcia na masę ciała. W zależności od potrzeb możemy przytyć lub stracić zbędne kilogramy. Proces ten powinien być jednak stopniowy. Nie możemy nagle znacznie ograniczyć ilości pożywienia. Mogłoby to uniemożliwić nam chudnięcie i dodatkowo zaszkodzić. Szczególnie powinny uważać na to kobiety. Zawartość tkanki tłuszczowej w ciele powinna pozostawać na określonym poziomie, który jest wyższy niż w przypadku mężczyzn. Z uwagi na to tłuszcze muszą być w naszych wszystkich posiłkach. Oczywiście ich ilość nie powinna być zbyt duża. Z tego powodu warto opierać się na dokładnych wyliczeniach i zaleceniach uzyskanych od dietetyka. Ogromnym ułatwieniem są szczegółowe jadłospisy, które określają jakie produkty możemy zjeść w danym dniu. Daje nam to pełną kontrolę nad naszą dietą oraz stanem organizmu. W bardzo łatwy sposób możemy uzupełnić wszelkie niedobory poprzez wprowadzenie odpowiednich produktów. Rezultaty z pewnością będą bardzo szybko zauważalne i stan naszego organizmu się poprawi.

Dieta

Duża część z nas walczy ze swoją wagą. Dodatkowe kilogramy nie tylko odbierają nam poczucie własnej wartości, ale również mają zły wpływ na nasze zdrowie.

Zaczynając odchudzanie Kraków powinniśmy wykonać szereg badań,a przede wszystkim znaleźć kogoś kto pomoże wytrwać nam w postanowieniu polepszenia jakości swoje życia. Dieta musi być wzbogacona witaminami, zawierać wszystkie niezbędne wartości odżywcze, abyśmy nie czuli się słabi i mieli chęci do dalszej walki. Dietetyk często ustala plan zrzucenia zbędnych kilogramów razem z nami, warto wtedy otwarcie mówić o swoich obawach, by znaleźć wspólnie rozwiązanie.

Dieta nie musi być katorgą, nie musimy chodzić wiecznie głodni, zmęczeni i źli. Ważne, abyśmy byli pozytywnie nastawieni na zmiany jakie nas czekają, by z chęcią zaczynać nowy etap. Pamiętając o tym, jak dobry wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie ma zdrowy styl życia, będzie nam dużo łatwiej. Bardzo dobrze, jeśli razem z dietą zaczniemy również myśleć o aktywności fizycznej. Sport przynosi dużo radości, dodaje siły, sprawia, że jesteśmy bardziej pewni siebie.

Wybranie się do dietetyka kosztuje nas dużo odwagi, często odwlekamy wizytę, wstydząc się, bojąc się tego co nas czeka. Powinniśmy wcześniej znaleźć kogoś przed kim będziemy potrafili się otworzyć. Chociażby ze względu na to, iż będziemy widywać się bardzo często, będziemy rozmawiać o sprawach związanych z samopoczuciem, ze zmianami w wyglądzie. Wygląd jest ważny dla każdego z nas, a warto pamiętać, że zdrowa dieta nie tylko poprawia nasz wygląd, ale również poprawia się stan skóry, włosów, paznokci. Skóra staje się miękka, elastyczna, paznokcie przestają się łamać. Stosując zdrową dietę dostarczamy organizmowi wiele witamin.

Każdy dzień diety to nowe wyzwanie, każdy nowy posiłek, który przygotowujemy pierwszy raz. Wyjście na zakupy, kiedy zamiast do ulubionych półek ze słodkościami wybieramy warzywa, owoce, chude mięso czy kasze. Ale te wyzwania, ogromnie cieszą kiedy kolejny dzień udaje nam się utrzymać planu. Stajemy się bardziej pewni siebie, silniejsi psychicznie, otwarci na innych. Przestajemy się wstydzić siebie, nie zakrywamy się za wielkimi ubraniami, czy starym dresem. Dlatego każdy z nas, jeśli chce zmienić swoje nawyki, kto chce być zdrowy i przede wszystkim szczęśliwy, powinien nie bać się i zacząć zmiany  już dziś.

Mądre odchudzanie przed wakacjami.

Wielkimi krokami zbliża się sezon wakacyjny i urlopowy. Wraz z nim pojawia się wiele możliwości i okazji, żeby odkryć więcej ciała niż zwykle, czy to na plaży, czy na basenie. Ponadto wiele imprez okolicznościowych w tym czasie odbywa się na świeżym powietrzu i wtedy miło by było w ciepły wieczór zaprezentować się w kreacji, która podkreśla i pokazuje nieco więcej naszych walorów niż zwykle. Nie każdy ma jednak odwagę by to zrobić, bo zwyczajnie wstydzi się swojego wyglądu i zbędnych kilogramów, które często zostały uzbierane przez ostatnią zimę. Bywa, że nadprogramowe kilogramy powstały nie tylko zimą, ale także na przestrzeni dłuższego czasu. Jeszcze nie jest za późno, aby zacząć pozbywać się ich przed zbliżającym się latem. Decyzję o tym podejmujemy często zbyt pochopnie, nie do końca się na tym znając. Kolejne próby poradzenia sobie z tym problemem okazują się bezskuteczne i zniechęcają do dalszych działań w tym kierunku. Warto się nie poddawać i w tym przypadku skorzystać z konsultacji ze specjalistą, który z pewnością pomoże przekonać nas, że odchudzanie nie musi być straszne i uciążliwe oraz we właściwy sposób poprowadzi nas przez cały ten proces. Utrata kilogramów wcale nie musi wiązać się z wielkimi wyrzeczeniami i poświęceniem, a efekty będą zauważalne bardzo szybko. To właśnie dietetyk pomoże dobrać odpowiednią dla nas metodę pozbycia się kilogramów. Dzięki temu, że dieta dobierana jest do każdej osoby indywidualnie, jej stosowanie pozwala na osiągniecie zadowalających rezultatów w sposób mądry i przemyślany. Istnieje wiele rodzajów diet, o których możemy poczytać w Internecie, ale to w jaki sposób powinniśmy się odżywiać, aby nasze odchudzanie było skuteczne i zdrowe powinien zadecydować profesjonalista. Dietetyk jest to osoba, która z zaangażowaniem podchodzi do tego co robi. W sposób profesjonalny pomaga i potrafi sprawić, aby dieta była dostosowana do indywidualnych potrzeb każdego pacjenta. Należy pamiętać, że odchudzanie to nie tylko dobrze dobrana dieta, która spala nadmiarowy tłuszcz z organizmu. Nie wystarczy odpowiednio się odżywiać, ważny jest także ruch, który buduje mięśnie i nadaje piękny, smukły kształt sylwetce. Korzystając z porad specjalisty jeszcze przed nadchodzącym latem zgubisz niechciane kilogramy, założysz na siebie zalegające ubrania z szafy, w które od dawna się nie mieścisz, a może odświeżysz swoją garderobę kupując nowe, nawet kilka rozmiarów mniejsze rzeczy i zachwycisz bliskich i znajomych swoim nowym wyglądem oraz doskonałą formą. Pamiętaj, że jeszcze nie jest na to za późno!

Zbilansowana dieta

Wszystkie posiłki jakie spożywamy powinny być właściwie zbilansowane. Tylko wtedy zapewnią nam  niezbędne składniki odżywcze, które są kluczowe do utrzymania zdrowia. Dieta powinna opierać się na właściwej ilości kalorii. Jesteśmy w stanie określić konkretną liczbę biorąc pod uwagę wzrost, wagę, wiek oraz aktywność danej osoby. Tylko wtedy uzyskane zapotrzebowanie będzie wiarygodne. Kaloryczność posiłków możemy modyfikować w zależności od efektów na jakich nam zależy. Odchudzanie wymaga odpowiedniego deficytu. Jednak nie powinien być on od razu zbyt duży. Istotne jest stopniowe obniżanie ilości kalorii. Jest to najzdrowsza i najbardziej skuteczna metoda. U osób z niedowagą powinniśmy działać w przeciwny sposób. Możemy znacznie zwiększyć ilość spożywanego jedzenia. Sam podział na poszczególne posiłki zależy jedynie od naszych preferencji. Przyjmuje się, że nie ma to większego wpływu na tkankę tłuszczową oraz wagę. Dieta w połączeniu z treningami da nam najlepsze efekty. Najważniejsze jest, aby zmienić nasze nawyki na bardziej zdrowe. Pozwoli nam to na szybkie osiągnięcie wyznaczonych celów i utrzymanie rezultatów. Nie musimy obawiać się wtedy powrotu wagi. Regularność i silna wola są tu najważniejsze i pozwalają nam uzyskać sylwetkę o jakiej zawsze marzyliśmy. Jednak nie każdy jest w stanie samodzielnie kontrolować zawartość minerałów  i świadomie dobierać poszczególne produkty. Z tego powodu bardzo pomocny może być doświadczony dietetyk. Szczególnie jeśli poza problemami z wagą borykamy się również z jakimikolwiek chorobami. Wiele schorzeń możemy kontrolować dzięki dostarczaniu do organizmu odpowiednich substancji zawartych w żywności. Warto sprawdzić czy w naszym przypadku taka opcja jest możliwa. Korzystanie z usług dietetyka może być również ogromnym ułatwieniem w trakcie chudnięcia. Kaloryczność musi być co kilka tygodni zmieniana i z tego powodu podaż witamin powinna zostać ustalona ponownie. Wszystko musi być idealnie wyliczone i zbilansowane, aby dieta przyniosła oczekiwane efekty i nie powstały jakiekolwiek niedobory. Przyjmuje się, że ilość poszczególnych substancji wyrównuje się w obrębie tygodnia. Jest to ogromne ułatwienie przy konstruowaniu jadłospisu. Z pewnością warto skorzystać z pomocy specjalisty i mieć pewność, że wszystko przebiegnie właściwie.

Zdrowa dieta – jak wprowadzić ją w życie?

Zdrowe odżywianie to klucz do uzyskania pięknej, gładkiej cery, zgrabnej sylwetki i dobrego samopoczucia. Jednak, co to znaczy odżywiać się zdrowo? Nie każdy dobrze rozumie to pojęcie. Okazuje się, że wiele osób ma niedobory witamin i minerałów, gdyż odżywia się niewłaściwie. Co zrobić, aby mieć pewność, że nasza dieta dostarcza nam wszystkich niezbędnych wartości odżywczych?

Wizyta u dietetyka

W ustaleniu właściwej diety pomocny może być dobry dietetyk Kraków. Mimo że ta specjalizacja kojarzy się raczej z odchudzaniem, tak naprawdę dietetyk zajmuje się wszystkim, co jest związane z odżywianiem i może pomóc każdemu, kto chce prowadzić zdrowszy tryb życia. Dietetyk układa zbilansowane diety, w których zawarte są wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Wizyta u dietetyka może być dla wielu osób bardzo pouczająca i ciekawa, a przede wszystkim  pomoże im wprowadzić zdrowe nawyki i zmienić swój dotychczasowy styl życia.

Czym są pełnowartościowe posiłki?

Zdrowa dieta, niestety, wymaga wyrzeczeń. Nie musi to wcale oznaczać całkowitej rezygnacji z ulubionych, niezbyt zdrowych produktów, ale z pewnością wskazane jest ich ograniczenie na rzecz pełnowartościowych posiłków.

Każdy z głównych posiłków- śniadanie, obiad, kolacja- powinien składać się z białka, na przykład mięsa drobiowego czy białych serów, niewielkiej ilości zdrowego tłuszczu, takiego jak olej lniany,  węglowodanów złożonych, czyli razowego pieczywa, brązowego makaronu czy różnego rodzaju kasz, a także porcji warzyw lub owoców. Taki posiłek można z czystym sumieniem nazwać pełnowartościowych, gdyż zapewnia on najważniejsze składniki odżywcze potrzebne organizmowi.

Regularne spożywanie pełnowartościowych posiłków zapewnia zdrowie, lepsze samopoczucie oraz uczucie sytości, dzięki czemu zmniejsza się apetyt na słodkie przekąski i tak zwane „śmieciowe jedzenie”.

Ogromne znaczenie wody

Wielu ludzi zapomina, jak ważna w codziennej diecie jest woda. Poprawia ona przemianę materii, a także pomaga pozbywać się toksyn z organizmu. Niezbędna organizmowi ilość wody jest zależna od płci, wieku oraz wagi, ale w przybliżeniu dietetycy zalecają wypijanie ok. 2,5 litra wody dziennie.

Stosowanie się do zaleceń dietetyka, spożywanie pełnowartościowych posiłków i picie optymalnej ilości wody to skuteczna droga do zdrowszego  stylu życia, który każdemu może wyjść na dobre.

Jak wytrwać na diecie?

Odchudzanie to modny temat, szczególnie w sezonie letnim. Wiele osób rozpoczyna dietę, ale mało komu udaje się osiągnąć trwałe efekty. Co zrobić, aby wytrwać na diecie, a po jej zakończeniu nie przytyć?

Odpowiednia dieta

Wiele osób ma problemy z utrzymaniem wagi. Gubią kilogramy, a potem znów je odzyskują. Powody mogą być różne- może mają zbyt słabą wolę, a może po prostu dieta jest niewłaściwa. Trudno wytrwać na restrykcyjnej diecie, która zakazuje jedzenia wielu produktów i znacznie ogranicza wielkość posiłków.

Właściwa dieta nie tylko powinna zapewniać wszystkie niezbędne witaminy i minerały, ale także musi smakować! Sztuka przyrządzania smacznych, dietetycznych potraw nie jest wcale trudna. Ważne jest, aby przestrzegać kilku głównych zasad: stosować jak najmniej przetworzoną żywność, unikać tłustego mięsa, nie jeść potraw smażonych, za to spożywać dużą ilość warzyw. W prosty sposób można znacznie ograniczyć kaloryczność ulubionych dań, aby móc cieszyć się nimi także podczas diety. Na przykład, zamiast smażenia mięsa w dużej ilości tłuszczu, lepiej będzie je upiec, a zamiast używać tłustych sosów czy śmietany, zastosować jogurt.

Pomoc dietetyka

Trudno ułożyć samodzielnie dietę, nie mając odpowiedniej wiedzy i doświadczenia. To zadanie dla dietetyka. Potrafi on wskazać, jakie błędy najczęściej popełniają ludzie podczas diety i jak ich uniknąć. Profesjonalny dietetyk przeprowadza drobiazgowy wywiad ze swoim klientem w celu zweryfikowania jego stylu odżywiania i ustalenia, jakie zmiany musi on wprowadzić w swojej diecie i stylu życia. Dietetyk może być ogromnym wsparciem dla osób, które chcą skutecznie schudnąć.

Co po zakończeniu diety?

Przetrwanie diety i zrzucenie kilku kilogramów to już pierwszy mały sukces. Niestety wielu ludzi, dumnych z osiągnięcia swego celu, natychmiast po zakończeniu diety wraca do starych nawyków i porzuca zdrowy tryb życia. Nic dziwnego, że kilogramy także szybko powracają. Nie na tym polega odchudzanie!  Jedyny skuteczny sposób na osiągnięcie szczupłej sylwetki to trwała zmiana nawyków. Trwająca miesiąc czy nawet dłużej zdrowa dieta wprawdzie pozwoli schudnąć, ale tylko na chwilę. Dlatego zamiast stosować restrykcyjne, nieracjonalne okresowe diety, lepiej od razu postawić na trwałą zmianę nawyków oraz zdrowe i lekkie odżywianie, które z pewnością pozwoli zrzucić zbędną wagę